Die Sonne knallt, der Asphalt flimmert, das Thermometer kratzt an der 30-Grad-Marke – willkommen in der heißen Jahreszeit! Während wir uns über laue Sommerabende, Open-Air-Konzerte und Picknicks im Park freuen, hat unser Körper im Hintergrund alle Hände voll zu tun. Denn mit jeder Schweißperle verlieren wir nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralstoffe. Die Devise lautet daher: Trinken, trinken, trinken – aber richtig!


Durst ist kein guter Ratgeber
Viele kennen das: Erst wenn der Mund trocken ist und der Kreislauf zu schwächeln beginnt, fällt einem ein, dass man über den Tag viel zu wenig getrunken hat. Doch wenn der Durst sich meldet, ist es oft schon zu spät – der Körper hat dann bereits ein Flüssigkeitsdefizit. Besonders betroffen: Kinder, ältere Menschen und aktive Menschen, die bei Hitze Sport treiben oder viel unterwegs sind.


Wie viel Flüssigkeit brauchen wir wirklich?
Im Sommer steigt der Bedarf an Wasser deutlich. Statt der üblichen 1,5 bis 2 Liter sollten es bei heißen Temperaturen mindestens 2,5 bis 3 Liter pro Tag sein. Wer sich viel bewegt oder Sport treibt, braucht sogar noch mehr. Wichtig ist dabei nicht nur die Menge, sondern auch die Regelmäßigkeit: Viele kleine Portionen über den Tag verteilt sind ideal.


Sieben erfrischende Tipps für heiße Tage
1. Wasser mit Kick:
Klares Wasser ist der Klassiker – aber manchmal darf es etwas mehr Geschmack sein. Frische Zutaten wie Minze, Zitrone, Limette, Gurke, Ingwer oder Beeren verwandeln Leitungswasser in echte Sommerdrinks, ganz ohne Zucker oder künstliche Zusätze.
2. Infused Water vorbereiten:
Ein Krug mit aromatisiertem Wasser im Kühlschrank macht das Trinken zum Genuss. Einfach morgens vorbereiten und über den Tag verteilt genießen.
3. Erinnerung schaffen:
Wer vergisst zu trinken, kann sich per App, Smartwatch oder einfachem Handywecker erinnern lassen. Auch Rituale helfen: zum Beispiel ein Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen, vor jeder Mahlzeit oder beim Gang zur Kaffeemaschine.
4. Wasserreiche Lebensmittel nutzen:
Obst und Gemüse können helfen, den Flüssigkeitshaushalt zu unterstützen. Besonders wasserreich: Gurken, Wassermelonen, Tomaten, Zucchini, Erdbeeren und Orangen.
5. Nicht eiskalt trinken:
So verlockend ein eiskalter Drink klingt – zu kalte Getränke können den Kreislauf belasten. Besser ist lauwarmes oder leicht gekühltes Wasser, das der Körper ohne „Kälteschock“ aufnehmen kann.
6. Vorsicht bei Alkohol & Koffein:
Alkoholische Getränke und starker Kaffee wirken harntreibend – sie entziehen dem Körper eher Flüssigkeit. Wer nicht darauf verzichten möchte, sollte immer ein Glas Wasser dazu trinken.
7. Trinkflasche to go:
Ob im Büro, am Badesee oder beim Stadtbummel – eine wiederverwendbare Trinkflasche ist der ideale Sommerbegleiter. Am besten gleich morgens auffüllen und griffbereit halten.


Flüssigkeit ist Lebensqualität
Wasser ist unser wichtigstes Lebenselixier – vor allem im Sommer. Wer ausreichend trinkt, fühlt sich fitter, bleibt konzentrierter und schützt Kreislauf, Haut und Gesundheit. Also: Nicht erst warten, bis der Durst kommt. Lieber einen kühlen Kopf bewahren und den Sommer voll und ganz genießen – gut hydriert und mit einem stylischen Drink in der Hand