Saunieren im Sommer? Viele denken dabei an überflüssiges Schwitzen oder stellen sich lieber einen kühlen Drink am Pool vor. Doch entgegen der verbreiteten Meinung hat das Saunieren in der warmen Jahreszeit zahlreiche gesundheitliche Vorteile – vorausgesetzt, man kennt die Regeln.

Der Hitzekick mit System

Saunieren bedeutet kontrolliertes Schwitzen – unabhängig von der Außentemperatur. Im Gegensatz zur natürlichen Sommerhitze wirkt die heiße, trockene Luft in der Sauna gezielt und bewusst: Der Körper wird erwärmt, der Kreislauf angeregt, und durch den Wechsel zwischen Hitze und Abkühlung trainieren wir unser Immunsystem. Das stärkt nicht nur die Abwehrkräfte, sondern hilft auch, besser mit Temperaturschwankungen umzugehen – was gerade in schwülen Sommernächten hilfreich sein kann.

Sommer-Sauna: Weniger ist mehr

Im Sommer gilt: Kürzer, leichter, gezielter. Statt ausgiebiger Sauna-Marathons empfehlen Experten zwei bis drei Gänge à 8–12 Minuten – bei gemäßigter Hitze. Besonders angenehm: Bio-Saunen mit niedrigeren Temperaturen (ca. 50–60 °C) oder Infrarotkabinen, die tiefenwirksam, aber sanfter arbeiten. Wer ganz auf die klassische Sauna setzt, sollte für ausreichend Abkühlung sorgen – idealerweise an der frischen Luft und mit einer kühlen Dusche oder einem Tauchbecken.

Sauna + Sommer = Detox und Entspannung

Ein oft unterschätzter Vorteil: Saunieren unterstützt den Körper beim Entgiften und Entschlacken, was gerade bei sommerlicher Ernährung mit mehr Eis, Gegrilltem und Getränken hilfreich sein kann. Auch der Geist profitiert: Die Sauna bietet einen Rückzugsort, fernab von Hektik, Bildschirmlicht und Straßenlärm. Wer regelmäßig sauniert, schläft besser – und das ist besonders bei heißen Nächten Gold wert.

Besondere Sommer-Tipps für Saunagänger

  • Trinken, trinken, trinken! Der Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen ist im Sommer besonders hoch. Wasser oder isotonische Getränke sollten vor und nach dem Saunagang in ausreichender Menge konsumiert werden.
  • Leichte Ernährung: Keine schweren Mahlzeiten vor dem Saunagang – Obst, Salate oder eine kleine Portion Joghurt sind ideal.
  • Nicht in der prallen Sonne saunieren: Bei bereits bestehender Überhitzung oder Sonnenbrand ist die Sauna tabu.
  • Kühle Abkühlzonen und ruhige Liegebereiche im Schatten steigern das Wohlbefinden und machen das Sommer-Sauna-Erlebnis perfekt.

Saunieren im Sommer ist kein Widerspruch

Wer denkt, Sauna passe nur in die kalte Jahreszeit, irrt. Mit dem richtigen Maß, achtsamem Umgang und ausreichend Abkühlung kann das Schwitzen auch im Sommer Körper und Geist guttun – und zu einem neuen Ritual der Erholung werden. Wer es ausprobiert, wird feststellen: Das gute Gefühl nach der Sauna kennt keine Jahreszeit.