Warum das Verständnis unseres Nervensystems der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden ist

Stress, Anspannung, Erschöpfung – die Liste der Dinge, die uns im Alltag aus der Balance bringen, ist lang. Doch es gibt eine erstaunlich einfache und zugleich tiefgreifende Möglichkeit, wieder zu innerer Ruhe zu finden: den Vagusnerv.

Der Vagusnerv, auch „Ruhenerv“ genannt, ist einer der längsten Nerven unseres Körpers. Er verläuft vom Gehirn bis in den Bauchraum und verbindet Herz, Lunge und Verdauungsorgane. Seine Aufgabe: den Körper zu beruhigen, nachdem wir unter Druck oder Stress geraten sind. Er hilft, Puls und Atmung zu senken, Verdauung anzuregen und das Gefühl von Sicherheit und Gelassenheit wiederherzustellen.

Wenn das Nervensystem aus dem Gleichgewicht gerät

Unser Nervensystem reagiert auf jede Form von Stress – egal ob durch Arbeit, Konflikte oder Sorgen. Gerät der Körper zu oft in Alarmbereitschaft, fällt es schwer, wieder in den „Ruhemodus“ zu wechseln. Die Folge: Schlafstörungen, Gereiztheit oder ständige Anspannung. Genau hier setzt die Polyvagal-Theorie des Neurowissenschaftlers Stephen W. Porges an. Sie erklärt, wie eng unsere Emotionen, unser Verhalten und unser körperliches Wohlbefinden miteinander verbunden sind – und wie wir über gezielte Übungen wieder in Kontakt mit unserem „inneren Sicherheitsgefühl“ kommen können.

Kleine Übungen, große Wirkung

Das Schöne: Wir können lernen, unseren Vagusnerv zu aktivieren und so das eigene Wohlbefinden aktiv zu beeinflussen. Tiefe Atmung, Summen, sanfte Bewegung, Meditation oder auch Singen – all das sind Wege, um den Körper zu signalisieren: Du bist sicher. Du darfst loslassen.

Wer tiefer eintauchen möchte, findet in „Das Vagus-Nerv Workbook: Schritt für Schritt Ängste lindern und Sicherheit finden“ von Deb Dana eine praktische und liebevoll angeleitete Begleitung.

Wir können den Stress des Lebens nicht immer vermeiden – aber wir können lernen, unseren Körper zu beruhigen, wenn das Leben laut wird. Der Vagusnerv erinnert uns daran, dass Sicherheit und Wohlbefinden nicht im Außen entstehen, sondern in uns selbst beginnen.

Buchtipp: Das Vagus-Nerv Workbook von Deb Dana

Mit 50 alltagstauglichen Übungen zeigt die Polyvagal-Expertin, wie wir lernen können, mit unserem Nervensystem Freundschaft zu schließen. Das Workbook hilft, Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen – besonders in Zeiten von Stress, Angst oder Überforderung.

„Jede Übung ist wie ein Wegweiser zu mehr Resilienz und emotionaler Ausgeglichenheit“, schreibt Stephen W. Porges, der Begründer der Polyvagal-Theorie, über das Buch. Und tatsächlich spürt man auf jeder Seite, wie Verständnis und Achtsamkeit die Tür zu einem ruhigeren, bewussteren Leben öffnen.

Zum Buch

Das Vagus-Nerv Workbook: Schritt für Schritt Ängste lindern und Sicherheit finden
Deb Dana
Kösel-Verlag
ISBN 978-3466348411
Paperback, 192 Seiten
16 Euro